2016年2月24日 星期三

4321運動法!每天只要10分鐘,瘦身又排毒

4321運動法!每天只要10分鐘,瘦身又排毒


早安健康精選書摘】一天運動10分鐘 

大家都知道每天規律運動對減肥相當有幫助。一開始因為想瘦下來,而強迫自己一定要運動1~2個小時,最後卻是連3天也堅持不了,就宣告放棄。這應該是很多人的共同經驗吧。空出時間卻沒有去運動的罪惡感會讓自己備感壓力,變成大吃大喝,最後減肥只能走上失敗一途。所以我推薦每天10分鐘簡單就能進行的運動。

早上如果比平常早起10分鐘就足夠運動了。即使是忙碌的生活,只要投資10分鐘就可以了。不知不覺中,你就能感受到每天累積下來的變化。 

4321運動法

因為少女時代而變得超高人氣的「4321運動法」,有線電視台《Diet War》節目也曾介紹過,已經是獲得許多人實證為有效的減肥法。混合有氧和肌力訓練動作共10分鐘的時間內,能將身體的老廢物和毒素做有效的排除。

4分鐘高強度有氧運動,踏步拳擊
4分鐘 踏步拳擊
剛開始4分鐘的高強度運動,用來塑造全身曲線,採踏步拳擊姿勢。

右手臂向前揮出,腰和腿同時朝同一方向推出。出拳時一邊發出1、2,1、2來搭配即可。左右手輪流交替出拳約4分鐘就可感受到開始出汗、心跳加快。 

3分鐘肌力訓練,深蹲
3分鐘 深蹲
接下來的3分鐘以深蹲動作來進行。雖然深蹲有許多種方法,但以雙手交叉搭肩、雙腳打開的姿勢預備好,腰部位置確認好後往下蹲。雙手向前伸直也可以,環繞胸口也無妨。重點在於不要蹲得太快,下蹲時充分蹲到底。重覆的做就可以擁有漂亮的大腿。

2分鐘中低強度運動,抬膝運動
2分鐘 抬膝運動
第3項運動為2分鐘的中低強度,雙手舉成如一般喊萬歲姿勢一樣,雙臂向上越過頭頂且同時上抬右膝,膝蓋下放時,雙臂下放也OK。兩邊膝蓋快速交替,效果滿分。 

1分鐘緩和運動
1分鐘 原地踏步
最後以原地踏步做1分鐘即可。最後再徹底做伸展就可以了。

5-Minute Workout : 7個簡單動作幫你輕鬆在家瘦大腿

5-Minute Workout : 7個簡單動作幫你輕鬆在家瘦大腿


怎麼樣?過完年了,大家身上多了幾斤肉呢?每年的這個時候我們都總免了終日的胡吃海喝,再加上有厚厚的冬衣遮掩,贅肉纏身、體重上升根本就是意料中事。一定要趕在夏天到來之前塑造出好身材嗎?那麼趕緊邁開懶惰的步伐來做做鍛煉吧。
今天我們要分享給大家的瘦身運動主要是針對難減的大腿內側贅肉,做完一整套只需要5分鐘時間,忙碌的上班族也能輕鬆完成,還不需要專業的器材幫助,事不宜遲,現在就讓我們一起來學習吧。
 

1. Gate Swing With Cross

看起來很簡單對吧?首先直立,雙腿打開與肩同寬,腳尖朝外。接下來正式開始動作,下蹲,然後跳起身的同時雙腳呼喚著前後交叉,持續動作30秒就算完成。
5-Minute Workout : 7個簡單動作幫你輕鬆在家瘦大腿 1

2. Side Lunge

第二個是側步蹲的動作,同樣是做30秒,它可以鍛練並且伸展大腿內側、腹股溝、臀外側與核心肌群。
兩邊腿互換著下壓,雙手在身前合起,看起來非常容易,但是有幾個細節是一定要注意的,首先,腳部下壓時必需收腹,然後背部要挺直,不要駝背,還有就是下壓時要適可而止,以免拉傷肌肉。
5-Minute Workout : 7個簡單動作幫你輕鬆在家瘦大腿 2




3. Scissor Jacks

這個動作和最先介紹的Gate Swing With Cross相似,只是不需要下蹲,始終保持直立,並且雙手前伸,水平線相互替換著上下交叉。這個動作同樣是重複30秒即可停下回復到直立狀態。
5-Minute Workout : 7個簡單動作幫你輕鬆在家瘦大腿 3


4. Plié Squat With Overhead Extensions

接下來的這個動作可以起到伸展效果,做個30秒就可以了。雖然示範中拿了啞鈴來做幫助,但各位其實完全可以用其他重物來代替,不過在選擇的時候一定要循序漸進和量力而為,不要拉伸了肌肉。另外,做這個動作還需要注意兩點,那就是雙腳記得要張開得稍微大一點,給上身做好支持,另外還要穩住重心,以防摔倒。
5-Minute Workout : 7個簡單動作幫你輕鬆在家瘦大腿 4




5. Side Step and Squat

這個動作也是只需要做個30秒,雙手在胸前握住,然後左右換邊邁開雙腿進行下蹲。這個動作同樣比較容易,但大家一定要記得收腹和挺直背部,下蹲不要過度以防拉傷,但也不要太過隨便蹲得不夠深。
5-Minute Workout : 7個簡單動作幫你輕鬆在家瘦大腿 5


6. Scissor Kick

這個動作持續的時間會稍微長一點,大概需要做夠1分鐘。平躺後雙手放在臀部兩側,手背朝上,然後緩緩抬起腿,雙腿呼喚著上下交叉。不過大家要注意了,為了盡可能拉伸大腿內側的肌肉,記得腳尖要朝外哦!另外,每一次交換都要停個兩拍再繼續。
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7. Bridge With Knees Together

最後一個動作繼續保持平躺,雙手放在身體兩側,手背朝上,腿部彎曲,中間夾一個靠墊,然後雙腳平貼著地面。擺好姿勢後開始慢慢抬起臀部,與此同時夾緊雙膝,接著再慢慢回復到原始姿態。
5-Minute Workout : 7個簡單動作幫你輕鬆在家瘦大腿 7

2016年2月22日 星期一

秀髮重生: Rene Furterer 重塑再生護髮膜

天氣乍暖還寒, 時乾時濕, 除左皮膚要特別護理, 勤加用面膜補濕外, 頭髮和頭皮的健康都不能

忽視, 需知美麗秀髮的秘密是擁有健康的頭皮.

合適的洗頭水和護髮素固然重要, 但護髮膜就如面膜般如給予頭髮多一重的呵護和改善髮質

由其岩曬經常漂染吹燙頭髮的我, 最近試用左 Rene Furterer 重塑再生護髮膜, 令三千髮絲有一.

個重生的機會~







Rene Furterer Absolue Kératine Ultimate Renewal Mask 重塑再生護髮膜 $280/ 100ml







 Rene Furterer 重塑再生護髮膜含植物角蛋白, Biocymentine, 亞麻薺油和不含矽





功能
- 為嚴重受損髮質作急救之用
- 重建嚴重受損髮絲,回復再生秀髮的自然美態
- 修復及增強頭髮的柔韌度,讓髮絲彈性重現
- 重塑受損鱗狀表層,解決髮結問題
- 滋養及保護髮絲,持久輕柔順滑
- 增強頭髮皮脂膜質素,長效保護每寸髮絲






洗髮後將 Rene Furterer 重塑再生護髮膜塗於微濕髮幹上,靜候5-8分鐘,再以

清水沖洗,建議每星期使用一至兩次, 頭髮即時變得順滑強勒




始創於1957年,擁有超過50年頭部護理經驗的Rene Furterer 研發多種治療頭皮及護

養秀髮的產品。所有產品含豐富的植物精華油及萃取物,提供安全有效且超感官的

愉快體驗。可配合其他產品使用, 效果更明顯~






在這個頭髮造型日新月異的年代,各人都可以自己在家輕易為頭髮換新裝,但

同時也令到頭髮因長期燙染而嚴重受損,因而變得粗糙和缺乏光澤,甚至有脫

髮或斷髮的情況發生。如果你想令秀髮重拾生機,讓髮絲重現彈性,Rene

 Furterer全新推出的重塑再生護髮膜可以幫肋你!新產品含有植物角蛋白及亞麻

薺油,可以修復髮幹受損組織和加強頭髮表層的保護能力,用後可減少秀髮折

斷,令你可以無後顧之憂地打造各款潮流造型,使人眼前一亮,成為全場焦點

~


2016年2月2日 星期二

讓肌膚飲一口綠茶: CLINIQUE 勻淨科研亮白淡斑雙效精華


哪個女生不想皮膚如剝殼雞蛋般白滑無瑕?隨着歲月洗禮和生活壓力,臉

上不知不覺長出色斑來,以為用祛斑美白產品可得救,但卻醫不好反而引

起過敏?CLINIQUE為此給予你雙管方案,把王牌Even Better Clinical

淡斑精華再改進,研發出亮白淡斑雙效精華,早一步舒敏,預防色班形

成。





女仕們對淡斑美白一直有無限追求的CLINIQUE自推出Even Better Clinical Dark Spot 

Corrector並大獲好評後,今年決定讓這支hero product再進一大步,推出全新Even Better 

Clinical Dark Spot Corrector & Optimizer勻淨科研亮白淡斑雙效精華!






CLINIQUE 勻淨科研亮白淡斑雙效精華 

Even Better Clinical Dark Spot Corrector & Optimizer $735 / 50 ml

新推出的亮白淡斑雙效精華,以一白一綠雙管設計,兩邊精華達至淡班舒

敏功效,白色的精華為上一代的淡斑精華,主力淡化色斑和均勻膚色;而

綠色精華則加入星級玉露綠茶精華,以抗敏元素控制炎症,預防黑色素沉

澱,阻止惡性循環。







星級成分玉露綠茶精華 (Gyokuro Extract)、專利CL-302複合劑(含植物山菅蘭萃取精

華、維他命C衍生物維他命C葡醣苷及酵母精華)、糖蜜、海藻萃取精華、甘草酸鉀、蔗

糖及山梨糖醇。

建議每天早、晚使用,一泵足夠塗抹全面;兩泵則夠兼塗於面及頸部,接著塗上面霜即

可。







獨特的雙管包裝設計將淡斑精華及紓緩倍效精華分開,在使用兩者前才即時新鮮融合,

令高效成分更純淨,於肌膚上發揮最大淡斑效能。當中的獨特成分CL-302複合物,能有

助均勻膚色及淡化色斑;同時,多種的紓緩鎮靜成分,有助預防因環境侵害而引起的炎

症,從而減少色斑,使膚色更均勻完美。



媲美醫學專用配方,無論任何膚色,使用4星期,色斑顯著淡化1-2色階;12星期,高效擊退

色斑達58%,減淡暗瘡印。成分溫和,適合每天使用。






CLINIQUE 勻淨科研亮白淡斑雙效精華, 淡斑同時阻截色斑形成的惡性循環,透現均勻

明亮膚色。嶄新的雙管精華素,一邊是勻淨科研淡斑精華,另一邊是具有鎮靜功效的倍

效紓緩精華,能有效防止肌膚因受紫外線及外來刺激而引致黑色素增生,預防膚色再變

深及出現色斑。





  這一支全新CLINIQUE 勻淨科研亮白淡斑雙效精華,質地清爽輕盈能快速滲透吸收, 

加入了我超愛的玉露綠茶精華,這種星級成份富含抗氧化及抗敏元素,有助對抗炎症,從而

截撃黑斑的根源。雙管設計勻地壓出精華,蘊含多種紓緩鎮靜成分,能預防因環境侵害而引起

的炎症,從而減少色斑,一支滿足淡斑+舒緩兩大功效,令女士們肌膚更健康淨白!