多打幾個耳洞！現在正流行的簡練精緻穿耳美學！

九十年代風潮如熱浪般湧上時尚圈，不過經過時代洗禮後，再度捲土重來的不是纖細修長的眉型也不是大片挑染，而是多重穿耳潮流。最近 Instagram 、 Pinterest 上流行著一系列環圈耳環在耳垂、耳骨等。然而比起 90 年代，現在的穿耳美學更顯得簡練精緻，配戴的都是款式小巧精緻的耳環。一如冬日穿衣的小技巧，層層疊疊的耳上造型同樣迷人，如鹽一樣細小的耳針、雪花片薄的金環、或是其他迷你耳環，都能讓你整體造型更細緻、更有質感！看了次後有否心癢癢，想多打一、兩個耳洞？

凍齡瑜伽 4個動作自然拉皮

有認真注意的話，會發現有運動習慣的人，皮膚都較為緊實；關於瑜伽能夠凍齡的說法很多，甚至有人說你甚麼時候開始練瑜伽，你的年紀就會停留在那個時候，事實可能未夠如此誇張，但是瑜伽博士Larry Payne表示其實很多女生一開始是為了減壓而接觸瑜伽的，但持續的運動讓她們看起來更年輕，不像傳統動作，瑜伽結合的呼吸技巧和許多抗老的動作，能夠放鬆身體，為身體排毒，並修復身體；他的學生都稱瑜伽為「自然的拉皮」。

以下是你要知5個練瑜伽的好處：

01 減輕疼痛

華盛頓大學研究，101人有下背疼痛的人，一星期做一次瑜伽，3個月就有效減輕疼痛。

02 控制體重
另一華盛頓大學十年大規模的研究，追15,500位45歲以上男女的體重，沒做瑜伽的人平均變胖了13.5磅，有做瑜伽的人則是平均減輕了5磅。

03 幫助睡眠
褪黑激素又稱為睡眠荷爾蒙，可以促進身體生理時鐘運作；最慘的是褪黑激素會因人老化而減少分泌，這可以解釋為何通常老年人較難入睡。

印度一項研究15名25-35歲的人，觀察他們練瑜伽後褪黑激素的變化，結果3個月後皆增加了。

04 減少皺紋
德國研究指出瑜伽可以減輕近三分之一的壓力，幫助放鬆皺起的眉頭和緊咬的下巴。另外更可減輕 9%皮膚 「氧化壓力」(Oxidative stress) 。減少氧化壓力可以讓皮膚復原能力提高，變的有光澤及彈性。

05 清醒頭腦
Jefferson Medical大學發現，只要一堂瑜伽課，就可以幫助控制皮質醇(Cortisol)的分泌。
高皮質醇是壓力造成的產物，可以影響老化，也會讓記憶力變差。

01 Downward Dog Pose(下犬式)
可以紓緩後背僵硬，收緊下垂腹部，為小腿肌肉拉筋，這個動作絕對要加入每日的運動之中。

如何做？
．手和膝蓋四肢撐地。
．放向手肘，向前彎曲，並用手掌撐地，膝蓋往後，背部保持直線。
．頭部向下，感覺放鬆。
．使用腳趾撐地，抬起腳與臀部，呈倒V式。
．兩腳踏地，雙手撐地，找到最好的位置，保持雙腳運動15-20秒，並深呼吸。

02  Upward Facing Dog Pose  上犬式

下犬式的反向動作，可以強化核心肌群、背部以及腳。
做這個姿勢同時可以向大腿的橘皮組織說Bye Bye。

．趴在地上開始。
．下巴接觸地方，腳與臀同寬。
．用腳背撐地，腳後跟離地。
．手掌向下撐住肩膀並將上半身帶離地。
．弓起背，直到感到背部伸展
．保持姿勢20秒
．重複做三次，同時深呼吸。

從上犬式到下犬式，去片~

https://www.youtube.com/watch?v=tbh0qyLJRaI

03 Cobra Pose 眼鏡蛇式
可以收緊鬆弛皮膚，更可以收腹，並加強脊椎。

如何做？
．趴地躺地上，腳背向地。
．手臂放身旁，雙手心撐地輔助，腹部核心用力，將上半身升起。
．腳趾背也起向天。
．調整到舒服的角度。
．維持姿勢20-25秒
．平緩的回到開始姿勢。

https://www.youtube.com/watch?v=n6jrC6WeF84

04 Plank 平板支撐
強化脊椎與核心肌群，可說是一個動作運動到全身。

．面向地趴下。
．伸直雙腿、腹部收緊。
．用腳尖及手臂伸直撐住全身。
．保持姿勢25-30秒。

【習慣簡約】 純白與海軍藍的運動哲學

習慣真可怕，有沒有發現自己總是買款式、顏色都差不多的衣服？因為習慣了。打開衣櫃清一式都是同色系，如果你的習慣剛好是純白與海軍藍、這經典且永不過時的色系，你一定會跟編輯一樣深深愛上ADIDAS ORIGINALS BY HYKE 2016春夏系列。線條簡潔利落、強調剪裁，把現代感融入運動服中，完美展現HYKE的設計功力。

ADIDAS ORIGINALS BY HYKE 2016 Spring Summer

由 Hideaki Yoshihara (吉原秀明)與Yukiko Ode (大出由紀子)主理的日本女裝品牌HYKE主張簡約俐落的設計理念，與ADIDAS ORIGINALS的聯名系列一向都受粉絲追捧。今個春夏系列以純白與海軍藍為主調，以不對稱剪裁及寬鬆結構呈現，包括巨形三葉logo tee、闊身裙褲、leggings、針織連身裙等都是出色之作。當中最吸引的算是鞋子，把經典Micropacer、Haillet Hi以及adilette等款式再現，綁帶縷空的運動鞋已經列入了編輯的must-buy list之中了！系列將於3月16日於全球登場，記得mark低日子了。

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  ADIDAS ORIGINALS BY HYKE tee HK$1,400
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  ADIDAS ORIGINALS BY HYKE knitted dress HK$1,800
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  ADIDAS ORIGINALS BY HYKE pants HK$1,500

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  ADIDAS ORIGINALS BY HYKE Micropacer in white HK$2,800
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  ADIDAS ORIGINALS BY HYKE EQT in navy blue HK$1,900
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  ADIDAS ORIGINALS BY HYKE Haillet Hi in white HK1,700

無限黑白性感魅力： Kristen Stewart 最新 Chanel 美妝大片！

 

甚具個人特質的 Kristen Stewart 這幾年來都是老佛爺 Karl Lagerfeld 的靈感繆思，從時裝展、系列大片、廣告影片中都能看到 Kristen Stewart 的身影。近日再次現身在 Chanel 的大片中，以標誌性的煙燻妝容配合富女人味的貓眼，盡情在鏡頭前展現性感的魅力。在她的演繹下四種不同主題的短片都展現了她摩登恣意的迷人氣息，更能盡顯及品牌香奈兒的女性新興精神。

 

4321運動法！每天只要10分鐘，瘦身又排毒

早安健康精選書摘】一天運動10分鐘 

大家都知道每天規律運動對減肥相當有幫助。一開始因為想瘦下來，而強迫自己一定要運動1~2個小時，最後卻是連3天也堅持不了，就宣告放棄。這應該是很多人的共同經驗吧。空出時間卻沒有去運動的罪惡感會讓自己備感壓力，變成大吃大喝，最後減肥只能走上失敗一途。所以我推薦每天10分鐘簡單就能進行的運動。

早上如果比平常早起10分鐘就足夠運動了。即使是忙碌的生活，只要投資10分鐘就可以了。不知不覺中，你就能感受到每天累積下來的變化。 

4321運動法

因為少女時代而變得超高人氣的「4321運動法」，有線電視台《Diet War》節目也曾介紹過，已經是獲得許多人實證為有效的減肥法。混合有氧和肌力訓練動作共10分鐘的時間內，能將身體的老廢物和毒素做有效的排除。

4分鐘高強度有氧運動，踏步拳擊

剛開始4分鐘的高強度運動，用來塑造全身曲線，採踏步拳擊姿勢。

右手臂向前揮出，腰和腿同時朝同一方向推出。出拳時一邊發出1、2，1、2來搭配即可。左右手輪流交替出拳約4分鐘就可感受到開始出汗、心跳加快。 

3分鐘肌力訓練，深蹲

接下來的3分鐘以深蹲動作來進行。雖然深蹲有許多種方法，但以雙手交叉搭肩、雙腳打開的姿勢預備好，腰部位置確認好後往下蹲。雙手向前伸直也可以，環繞胸口也無妨。重點在於不要蹲得太快，下蹲時充分蹲到底。重覆的做就可以擁有漂亮的大腿。

2分鐘中低強度運動，抬膝運動

第3項運動為2分鐘的中低強度，雙手舉成如一般喊萬歲姿勢一樣，雙臂向上越過頭頂且同時上抬右膝，膝蓋下放時，雙臂下放也OK。兩邊膝蓋快速交替，效果滿分。 

1分鐘緩和運動

最後以原地踏步做1分鐘即可。最後再徹底做伸展就可以了。

5-Minute Workout : 7個簡單動作幫你輕鬆在家瘦大腿

怎麼樣？過完年了，大家身上多了幾斤肉呢？每年的這個時候我們都總免了終日的胡吃海喝，再加上有厚厚的冬衣遮掩，贅肉纏身、體重上升根本就是意料中事。一定要趕在夏天到來之前塑造出好身材嗎？那麼趕緊邁開懶惰的步伐來做做鍛煉吧。

今天我們要分享給大家的瘦身運動主要是針對難減的大腿內側贅肉，做完一整套只需要5分鐘時間，忙碌的上班族也能輕鬆完成，還不需要專業的器材幫助，事不宜遲，現在就讓我們一起來學習吧。

 

1. Gate Swing With Cross

看起來很簡單對吧？首先直立，雙腿打開與肩同寬，腳尖朝外。接下來正式開始動作，下蹲，然後跳起身的同時雙腳呼喚著前後交叉，持續動作30秒就算完成。

2. Side Lunge

第二個是側步蹲的動作，同樣是做30秒，它可以鍛練並且伸展大腿內側、腹股溝、臀外側與核心肌群。

兩邊腿互換著下壓，雙手在身前合起，看起來非常容易，但是有幾個細節是一定要注意的，首先，腳部下壓時必需收腹，然後背部要挺直，不要駝背，還有就是下壓時要適可而止，以免拉傷肌肉。

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3. Scissor Jacks

這個動作和最先介紹的Gate Swing With Cross相似，只是不需要下蹲，始終保持直立，並且雙手前伸，水平線相互替換著上下交叉。這個動作同樣是重複30秒即可停下回復到直立狀態。

4. Plié Squat With Overhead Extensions

接下來的這個動作可以起到伸展效果，做個30秒就可以了。雖然示範中拿了啞鈴來做幫助，但各位其實完全可以用其他重物來代替，不過在選擇的時候一定要循序漸進和量力而為，不要拉伸了肌肉。另外，做這個動作還需要注意兩點，那就是雙腳記得要張開得稍微大一點，給上身做好支持，另外還要穩住重心，以防摔倒。

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5. Side Step and Squat

這個動作也是只需要做個30秒，雙手在胸前握住，然後左右換邊邁開雙腿進行下蹲。這個動作同樣比較容易，但大家一定要記得收腹和挺直背部，下蹲不要過度以防拉傷，但也不要太過隨便蹲得不夠深。

6. Scissor Kick

這個動作持續的時間會稍微長一點，大概需要做夠1分鐘。平躺後雙手放在臀部兩側，手背朝上，然後緩緩抬起腿，雙腿呼喚著上下交叉。不過大家要注意了，為了盡可能拉伸大腿內側的肌肉，記得腳尖要朝外哦！另外，每一次交換都要停個兩拍再繼續。

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7. Bridge With Knees Together

最後一個動作繼續保持平躺，雙手放在身體兩側，手背朝上，腿部彎曲，中間夾一個靠墊，然後雙腳平貼著地面。擺好姿勢後開始慢慢抬起臀部，與此同時夾緊雙膝，接著再慢慢回復到原始姿態。

秀髮重生: Rene Furterer 重塑再生護髮膜

天氣乍暖還寒, 時乾時濕, 除左皮膚要特別護理, 勤加用面膜補濕外, 頭髮和頭皮的健康都不能

忽視, 需知美麗秀髮的秘密是擁有健康的頭皮.

合適的洗頭水和護髮素固然重要, 但護髮膜就如面膜般如給予頭髮多一重的呵護和改善髮質

由其岩曬經常漂染吹燙頭髮的我, 最近試用左 Rene Furterer 重塑再生護髮膜, 令三千髮絲有一.

個重生的機會~

Rene Furterer Absolue Kératine Ultimate Renewal Mask 重塑再生護髮膜 $280/ 100ml

 Rene Furterer 重塑再生護髮膜含植物角蛋白, Biocymentine, 亞麻薺油和不含矽

功能

- 為嚴重受損髮質作急救之用 - 重建嚴重受損髮絲，回復再生秀髮的自然美態 - 修復及增強頭髮的柔韌度，讓髮絲彈性重現 - 重塑受損鱗狀表層，解決髮結問題 - 滋養及保護髮絲，持久輕柔順滑 - 增強頭髮皮脂膜質素，長效保護每寸髮絲 洗髮後將 Rene Furterer 重塑再生護髮膜塗於微濕髮幹上，靜候5-8分鐘，再以 清水沖洗,建議每星期使用一至兩次, 頭髮即時變得順滑強勒 始創於1957年，擁有超過50年頭部護理經驗的Rene Furterer 研發多種治療頭皮及護 養秀髮的產品。所有產品含豐富的植物精華油及萃取物，提供安全有效且超感官的 愉快體驗。可配合其他產品使用, 效果更明顯~ 在這個頭髮造型日新月異的年代，各人都可以自己在家輕易為頭髮換新裝，但 同時也令到頭髮因長期燙染而嚴重受損，因而變得粗糙和缺乏光澤，甚至有脫 髮或斷髮的情況發生。如果你想令秀髮重拾生機，讓髮絲重現彈性，Rene  Furterer全新推出的重塑再生護髮膜可以幫肋你!新產品含有植物角蛋白及亞麻 薺油，可以修復髮幹受損組織和加強頭髮表層的保護能力，用後可減少秀髮折 斷，令你可以無後顧之憂地打造各款潮流造型，使人眼前一亮，成為全場焦點 ~ 歡迎聯絡: annielittlecake@yahoo.com.hk Facebook Fanpage: https://www.facebook.com/annielittlecake/?ref=aymt_homepage_panel Blog Link: http://annielittlecake.blogspot.hk/ http://www.beautyexchange.com.hk/etc/apps_link.php?id=173682&type=blog http://itrial.hk/user/annielittlecake-blog-70107.html http://blog.qooza.hk/annielittlecake?eid=27919891 http://blog.ulifestyle.com.hk/blogger/annielittlecake/ http://blog.she.com/annielittlecake-annielittlecake/