4321運動法！每天只要10分鐘，瘦身又排毒

早安健康精選書摘】一天運動10分鐘 

大家都知道每天規律運動對減肥相當有幫助。一開始因為想瘦下來，而強迫自己一定要運動1~2個小時，最後卻是連3天也堅持不了，就宣告放棄。這應該是很多人的共同經驗吧。空出時間卻沒有去運動的罪惡感會讓自己備感壓力，變成大吃大喝，最後減肥只能走上失敗一途。所以我推薦每天10分鐘簡單就能進行的運動。

早上如果比平常早起10分鐘就足夠運動了。即使是忙碌的生活，只要投資10分鐘就可以了。不知不覺中，你就能感受到每天累積下來的變化。 

4321運動法

因為少女時代而變得超高人氣的「4321運動法」，有線電視台《Diet War》節目也曾介紹過，已經是獲得許多人實證為有效的減肥法。混合有氧和肌力訓練動作共10分鐘的時間內，能將身體的老廢物和毒素做有效的排除。

4分鐘高強度有氧運動，踏步拳擊

剛開始4分鐘的高強度運動，用來塑造全身曲線，採踏步拳擊姿勢。

右手臂向前揮出，腰和腿同時朝同一方向推出。出拳時一邊發出1、2，1、2來搭配即可。左右手輪流交替出拳約4分鐘就可感受到開始出汗、心跳加快。 

3分鐘肌力訓練，深蹲

接下來的3分鐘以深蹲動作來進行。雖然深蹲有許多種方法，但以雙手交叉搭肩、雙腳打開的姿勢預備好，腰部位置確認好後往下蹲。雙手向前伸直也可以，環繞胸口也無妨。重點在於不要蹲得太快，下蹲時充分蹲到底。重覆的做就可以擁有漂亮的大腿。

2分鐘中低強度運動，抬膝運動

第3項運動為2分鐘的中低強度，雙手舉成如一般喊萬歲姿勢一樣，雙臂向上越過頭頂且同時上抬右膝，膝蓋下放時，雙臂下放也OK。兩邊膝蓋快速交替，效果滿分。 

1分鐘緩和運動

最後以原地踏步做1分鐘即可。最後再徹底做伸展就可以了。